4/23 長野マラソンに向けての練習
目標タイム 04:30:00 | 6分20秒/1km
練習では 04:00:00 | 5分40秒/1km を目指して練習する
練習ペース
10km 4m50s | 20km 5m10s｜30km 5m30s｜40km 5m45s
1km
5:00
5:10
5:20
5:30
5:40
5:50
6:00
6:10
6:20
6:30
6:40
6:50
7:00
タイム
03:31:00
03:39:00
03:46:00
03:53:00
04:00:00
04:07:00
04:14:00
04:21:00
04:28:00
04:35:00
04:42:00
04:49:00
04:56:00
ペース配分
A : 最初は早く、徐々にペースを下げる 体力的に不安 精神的な負担が減る
B : 同じペースで走る 体力的に安心 精神的な負担が残る
C : 余力を残して走る 体力的に安心 精神的な負担が大きい
練習中に思った事
後日記入
3月の距離 23km
2月の距離 61km 20km 01:43:33 平均5:10 休憩を含めず
1月の距離 57km
12月の距離 16km
11月に走ったハーフマラソンのタイム
02:02:10